孕妇怎么做有助于调整睡眠质量?

时间:2020-02-02 17:36网站:母婴服务港点击:

导读:孕妇睡眠质量的好坏,直接影响了自己及肚子里胎儿的健康,可是很多孕妇会遇到失眠问题,那么孕妇怎么做有助于调整睡眠质量呢?下面就请母婴服务港讲解一下。 1、采用左侧卧位
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    孕妇睡眠质量的好坏,直接影响了自己及肚子里胎儿的健康,可是很多孕妇会遇到失眠问题,那么孕妇怎么做有助于调整睡眠质量呢?下面就请母婴服务港讲解一下。
    1、采用左侧卧位的睡眠姿势
    孕妇睡眠不好跟睡眠姿势有一定关系,最好采用左侧卧位的睡眠姿势,因为左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,还能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。
    2、良好的睡眠环境
    良好的睡眠环境是孕妇拥有好睡眠的一个保障,所以孕妇需要为自己创造一个良好的睡眠环境。一般来说,孕妇的体温会高于常人,因此孕妇的卧室应该是清凉宜人的,还可以养一些绿植点缀卧室。尤其需要注意的是,孕妇卧室的隔音和挡光效果要好,可以避免噪音和强光影响孕妇睡眠。
    3、睡觉前不要运动
    适量的运动对孕妇的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但运动后的人的精神会处于兴奋状态,如果没有足够的时间来使身体恢复平静,就会影响到睡眠。所以孕妇睡前最好不要运动,防止影响睡眠质量。
    4、调整饮食
    孕妇失眠还可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量,比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝,多吃一些有芬芳气味的食物,如苹香、苹果、橘子、橙子、香梨等。
    5、晚上少喝水
    如果孕妇晚上喝水较多,就可能会出现尿频的问题。因此,我院妇产科医生建议孕妇,白天多喝些水,晚上少喝水甚至不喝水,尽量在白天把尿排出。
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