躺在床上做这些运动可以产后快速减肥

时间:2020-01-11 14:43网站:母婴服务港点击:

导读:生完孩子之后就会不想动了,可是如果不常动的话就很容易长胖,下面母婴服务港就来说说躺在床上做这几个可以产后快速减肥运动。 1、躺着扭转身体 顾名思义,就是躺在床上转折你
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    生完孩子之后就会不想动了,可是如果不常动的话就很容易长胖,下面母婴服务港就来说说躺在床上做这几个可以产后快速减肥运动。
    1、躺着扭转身体
    顾名思义,就是躺在床上转折你的身体,针对下背部的练习。躺在床上手放在身体两侧。弯曲膝盖,脚板放在床面。摆动膝盖向左,直到膝盖碰到床面,头向右转。接着做另一侧。
    2、斜躺伸展脚筋
    这是用来伸展背部和脚筋的方式。躺在床上,尽量地抬高左脚(用手支撑)。保持骨盆平贴在床上,撑住30秒。再换另一条腿做同样的动作。懒人在床上就可以运动了。
    3、伸展臀部腰部
    平躺在床上,弯曲你的膝盖,再用手握住双脚的两侧。轻轻地用双臂拉你的膝盖往胸部方向移动,撑住30秒。
    4、双脚剪刀运动
    平躺在床上,双手放在屁股下方,慢慢地将腿抬高,指尖指向天花板。保持腿伸直,并慢慢降低右脚,不能触碰到床面,再回到顶端。接着降低左脚,重复15次动作。
    5、核心肌肉锻炼
    趴在地上,用手掌和前臂支撑你的身体,双腿伸直,屁股抬离床面,保持核心肌肉紧绷,撑住再回到原本的位置。持续进行15~20次,直到感觉核心肌肉炙热。
    6、蚱蜢动作练习
    这是训练大腿、小腿、核心最好的锻炼之一。趴在床上,手放在身体两侧,双脚往后伸高伸直。下巴贴在床面,然后将头和躯干往天花板抬升。尽量撑住,然后再回到原位。
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